夏季是顯露身材的大好時節(jié)，因此很多朋友都開始制作減肥計劃，想要把自己的身材練就的更加完美，減肥是現(xiàn)在非常時尚的一種健身運動，減肥的方式多種多樣，而輕松的方式誰不喜歡呢，那么如何減肥效果俱佳呢？今天小編就給大家介紹一天瘦一斤的減肥方法。

一天瘦一斤減肥法

瑜伽操

樹式

站姿，踮起右腳腳尖，吸氣曲右膝，將重心放在左腳上。

用右手抓住右腳。

把膝蓋向外打開，過程中我們要吸氣，·雙手合十的樣子放在胸前，讓我們的小臂在胸前保持平衡，再雙手向上舉起。

身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。一個呼吸下來之后，將兩手掌心往下。

穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，抖動雙腿放松一下。

肩倒立式

仰臥，背部著地。雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起。

這種方法是一種不錯的減肥方法，只要我們經(jīng)常的堅持做，就會有一個非常不錯的效果，讓我們一起來試一試吧。

將我們的手握著腰部后面，支撐起我們的腰部使之脫離床面。注意保持我們的身體平衡性。

泵式呼吸

做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。

你的腹部會自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。吸氣時，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴展。

要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。

放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。

放松，再重復(fù)整個呼吸過程2次。

交替呼吸法

右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置。

用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

四肢朝天姿勢

仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。

維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高。

手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。

休整式

站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

水果減肥法

奇異果

維生素C超多的奇異果，含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。

嚴(yán)重貧血者不宜吃奇異果

奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒癥或洗腎者均不宜進食。

蘋果

蘋果含有豐富的果酸，可以加快排毒的速度并降低熱量吸收。蘋果的飽腹感很重，此外蘋果可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。

吃蘋果不削皮

蘋果的果酸大部分聚集在皮中以及皮附近。果酸不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹癲癇的早期癥狀瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。

檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

檸檬不宜與牛奶同飲

檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。

番茄

番茄中所含有的番茄纖維素和番茄紅素以及番茄中的果膠成分都可以降低我們的熱量攝取，促進腸胃蠕動。獨特的酸甜味可以刺激胃液分泌，提高食物的口感和味道。

生吃青番茄會中毒

如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物堿甙，這種成分會導(dǎo)致中毒。

結(jié)語：無論我們選擇哪一種減肥方式，我們都要堅持，過程肯定都是辛苦的。但是不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹，各位朋友按照上述方法一定會瘦身成功的，兩者搭配同時的話，瘦身效果會更明顯。讓你一天瘦一斤不是說說而已。