常食7種食物 給你干凈清透好肌膚

很多文章都告訴你如何通過護(hù)膚品來解決粉刺和暗沉問題，實際上你可以通過飲食來幫助皮膚達(dá)到干凈清透的狀態(tài)。要知道，你吃進(jìn)去什么都會反映到你的皮膚和身體上。試試這些能幫助肌膚排毒強(qiáng)健的食物，把它們加到你的飲食里，很快你就能變得更年輕哦。

橙汁

雖然對果汁的褒貶不一，但是橙汁可以給你補(bǔ)水并且富含維生素C。維C是一種抗氧化劑，，可以保護(hù)皮膚和其他細(xì)胞免受環(huán)境和身體中自由基的損害。維生素C也可以幫助生成膠原蛋白，身體中主要的結(jié)構(gòu)膠原蛋白。只要你不在橙汁中加入糖，那么橙汁是一個對皮膚很好的飲料。

三文魚或吞拿魚

吃魚可以給你的身體提供生物素，生物素也叫維生素H，是B族維生素之一，可以制造脂肪酸和代謝氨基酸(構(gòu)造你皮膚的膠原蛋白)。當(dāng)人體缺乏生物素時，會引起粘膜與表皮的角化、增生和干燥。而皮脂腺和汗腺角化時，容易出現(xiàn)毛囊丘疹和毛發(fā)脫落。所以多吃三文魚或吞拿魚，可以幫助身體補(bǔ)充生物素，避免出現(xiàn)干燥粗糙的皮膚甚至是皮炎。

鼠尾草籽(Chiaseeds)

鼠尾草籽又稱奇雅子，它富含的Omega3脂肪酸可以強(qiáng)化細(xì)胞膜，讓細(xì)胞獲得充足滋養(yǎng)，同時能有效地把細(xì)胞內(nèi)的廢物予以排除，讓你的皮膚均衡保濕并保持健康。它還能使真皮層分泌出更強(qiáng)力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細(xì)紋，并挺實漸呈松弛的皮膚。但是Omega3脂肪酸廣泛存在于魚類(如三文魚)中，如果你是個素食主義者，那么亞麻籽也是一個富含Omega3脂肪酸的好選擇。

地瓜(Chiaseeds)

地瓜又叫紅薯，它可以給你的身體提供水分，保持你的皮膚和其他細(xì)胞足夠的濕潤。其他顏色鮮艷的、深色的水果和蔬菜，尤其那些富含維他命A，比如地瓜、胡蘿卜和菠菜等，都具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效，可以抗衰老，去皺紋。

杏仁

杏仁因為富含維生素E，可以幫助你保持健康皮膚。維生素E可以保護(hù)皮膚免受或減少紫外線的損傷，但是吃再多杏仁也不能取代防曬霜哦。

葵花籽

這種小小的種子是維生素E的極好來源，可以幫助保護(hù)皮膚免受紫外線環(huán)境和身體中自由基的損傷。自由基是機(jī)體氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的有害化合物，會傷害身體細(xì)胞，包括皮膚細(xì)胞。

復(fù)雜碳水化合物

碳水化合物可以分為“簡單碳水化合物”和“復(fù)雜碳水化合物”。前者消化快，升高血糖水平的速度也快。而復(fù)雜碳水化合物在消化系統(tǒng)中分解時間更長因為升高血糖水平的速度也平緩得多。精加工的碳水化合物，如白米或面粉，會增加身體炎癥，并導(dǎo)致痘痘爆發(fā)。用復(fù)雜碳水化合物替代白米，比如奎奴亞藜、豆子、糙米和大麥，你的皮膚也會感謝你的。