“咦，你的肚子怎么還這么大呀，好像懷孕四五個月一樣！”剛生完的媽媽們，聽到這樣的話就尷尬了。產后身材恢復因人而異，有些媽媽生完沒過幾天，肚子就消下去了，而有些媽媽生完過了幾個月，肚子看著還是很大，就像懷孕四五個月那樣。每天帶著“游泳圈”行走的感覺，體會過的媽媽都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉這個討人厭的“游泳圈”，趕走小肚腩呢？一起來做做操吧！

第一節(jié)、起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上，準備起身時保持下肢和臀部不動，靠上半身的力量支撐自己起身。重復數(shù)次以后，就會發(fā)現(xiàn)身體開始發(fā)熱了，這就是運動起效果啦!每天堅持做，效果一定能看得見。

第二節(jié)、抬腰運動

平躺在床上，將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然后要用自己上半身的力量把腰部抬空，堅持幾秒后平躺�？梢愿鶕�(jù)自己的體力多練幾次，脂肪很快就會被消滅啦。

第三節(jié)、抬腿運動

這一節(jié)也可以在床上完成哦。平躺后，雙腿做弧狀彎曲，兩只腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續(xù)做5分鐘，你會發(fā)現(xiàn)腹部也在不停地運動哦。

第四節(jié)、抱腿運動

平躺在床 上 后，將雙腿曲起，注意兩腳之間要保持一點距離。然后起身，同時兩手向前伸，環(huán)抱住膝蓋，抱住膝蓋以后，可再次恢復平躺，多重復幾次即可。

第五節(jié)、“V”型運動

這里說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。這是指平躺于床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現(xiàn)“V”型。堅持一會你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉有酸酸的感覺，這是身體在消耗脂肪呢。你也可以根據(jù)自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第六節(jié)、旋轉運動

從第六節(jié)開始，就可以離開床做運動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立，一手在身體前方，一手在身體后方，輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處。此時，你的腰部也在跟著左右旋轉，腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。

第七節(jié)、踢腿運動

做這個運動前，可以用兩只手扶著墻面(手心貼著墻面)，雙腳離開墻面一段距離，雙手的斜度大概與墻面成45度角。扶穩(wěn)墻面后，抬起一只腿，用力往前后踢。幾分鐘后可以換另一只腿。

第八節(jié)、撫地運動

撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。以雙腳分開的姿勢挺直站立，食指交叉，用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)

產后身材走樣，讓媽媽們非常煩心，若想恢復傲人的身材，三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果是很難看得到的，媽媽們需每天堅持運動。愛美就要付出代價，媽媽們請堅持做操，相信小蠻腰時代很快會重新到來的。加油吧！漂亮的連衣裙在等著你！

何時開始做產褥保健體操

正常分娩的健康產婦，產后第二天可以下床活動，同時可開始做產褥操。體力衰弱、產程長、手術分娩的產婦，則應根據(jù)產婦的體質和恢復情況，安排做產褥操的時間及運動量。

產后發(fā)燒、大出血、嚴重心血管及腎臟疾病、會陰嚴重裂傷等產婦不適于做產褥操。如產婦在做操時出現(xiàn)明顯心慌、氣短、頭暈現(xiàn)象，就要暫時停止鍛煉，再慢慢地從輕微活動開始，逐漸增加到產婦能適應的程度，不要強求。

一般說來，產后運動分為2個階段。

第一階段：從產后3天到3個月，主要做一些輕松簡單的動作。

運動項目：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產，則需要推遲運動的時間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。

第二階段：從3個月到6個月，可開始增加運動量。

運動項目：最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據(jù)個人體能狀況而定。

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