相信產后減肥可能是每個女人都不能避免的，為了給孩子補充能量而大量的補充營養，加上不愛運動，很多人生完寶寶后，變成了一個不折不扣的大胖紙，這讓很多媽媽們非常苦惱，看著現在肥胖的身材，跟昔日苗條身材相比，減重不堪入目，那么產后如何瘦身呢？不妨試試做瑜伽吧！希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后瘦身瑜伽的好處

1、產后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、產后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產后減肥瑜伽的好處之一。

3、產后新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產后易產生的頸椎、腰椎疲勞。

4、產后新媽媽練習瑜伽可以培養平靜的情緒，有效的預防產后抑郁癥。

產后瑜伽瘦身方法

一、月牙灣

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

二、柳枝擺

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換一側身體再做。

三、小船搖

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。

四、船式

①仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運動。

②使肌肉緊緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢。滑動雙腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態。當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重復進行這運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度并不大。但是，當腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。

五、骨盆搖擺

這對于產后恢復非常有益的運動。這運動有助于使姿勢正確，在剖腹生產后，也有助于減輕疼痛。

仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數4下，然后放松，重復數次，使肌肉的力量增加。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當你對這種運動有所感覺的時候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

六、懸浮

以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

七、就“座”

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

產后吃什么減肥?

1、產后飲食最好保持清淡，特別是在產后的7天內，可以適當的吃一些清雞湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

2、產后最好不要碰冰冷的食物，因為冰冷很可能會影響產婦身體的氣血的運行，這樣就容易引起產后身體酸痛。

3、產婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料慢慢喝。

4、濃茶、咖啡，以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物都不要碰。

5、產婦還需要特別注意的是，千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物，以免出現一些不適應感，這樣很可能會肚子痛或者干脆是拉肚子。

6、產婦還要給自己補充一些纖維素，多吃一些青菜、水果之類的，否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質，又因為有傷口不能太用力，很可能會出現便秘的癥狀哦。

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