說起產后減肥，不少女性是一把辛酸淚��！對于有著一顆吃貨心的媽咪來說更是一種折磨，有什么辦法可以邊吃邊減肥呢？下面為各位媽咪羅列幾種可以敞開肚子吃的瘦身食物！希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后小肚腩消除黃金期——半年內！

產后身材恢復因人而異，有些媽媽生完沒過幾天，肚子就消下去了，而有些媽媽生完過了幾個月，肚子看著還是很大，就像懷孕四五個月那樣。每天帶著“游泳圈”行走的感覺，體會過的媽媽都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉這個討人厭的“游泳圈”，趕走小肚腩呢？不要錯過最佳瘦身黃金期——半年內。

這是因為，這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。此外，產后兩三個月后月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

☑技能1：產后哺乳

產后哺乳是一種非常好的減肥方式，在哺乳期間母體吸收的熱量會被孩子分走大部分，這時候只要注意控制飲食體重也會下降不少。當然，此時正處于哺乳期，不宜刻意減肥哦，以防營養不足，奶水不夠。

☑技能2：適當使用收腹帶

產后使用收腹帶不僅有助于預防子宮下垂，還能幫助矯正盆骨寬大的梨形身材，收回小腹，還新媽小蠻腰哦。值得注意的是，由于收腹帶會阻礙局部的血液循環，所以不適合長時間使用，建議科學使用收腹帶，這樣效果才能事半功倍。

☑技能3：盡量早吃晚餐

睡前4個小時內吃晚飯很容易發胖，如果此時新媽還有小肚腩，那就要更加謹慎了，建議新媽把晚餐時間定在傍晚6點前完成。吃過晚飯后不要再吃夜宵了，可以下樓去散散步，走一段路程，消耗一下能量，這樣不僅有助于消化，還能幫助減少腰部脂肪哦。

☑技能4：多喝水多喝湯

有些媽咪不喜歡喝水，這樣不僅不利于身體的排毒，還會導致一定程度上的肥胖哦。建議產后新媽，可以多喝點清淡營養的湯水，白開水也要多喝，每天保證8杯水，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝，還能美容養顏哦。

☑技能5：適當補鈣

研究發現，鈣片有溶解脂肪的功能，我們可以選擇在睡前讓身體吸收足夠的鈣，夜間是鈣吸收最佳時間，新媽可以在睡前喝一杯低脂奶粉，不僅可以補充營養，還有助于幫助提高新陳代謝，消耗掉一些脂肪哦。

☑技能6：腹部式呼吸法

腹式呼吸可以減肥，也可以瘦小腹，這是因為腹式呼吸有刺激腸胃蠕動，促進排便，加速脂肪燃燒的功能。我們可以選擇在晚上一邊看電視一邊做腹式呼吸，具體方法是用鼻子慢又沉的吸氣，堅持幾秒鐘，在慢慢呼氣，一分鐘做上5到6次就可以了，做的過程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便準，不能馬虎，這樣不久就會看到效果的。

☑技能7：產后瑜伽做起來

產后瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還有一定的減肥效果哦。產后瑜伽需要根據自己身體的情況來做，科學鍛煉身體。

☑技能8：俯睡瘦小腹

很多人都是習慣于仰睡，這樣因為沒給小腹一定的壓力，多余的脂肪便會堆積在小腹的周圍，其實可以小小的改變一下自己的睡姿，比如采取俯睡的方法，這樣可以消耗更多的卡路里，減少腹部脂肪堆積。

瘦腰的最快方法

瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多余的贅肉，達到徹底不反彈的效果，方法如下：

一、每天深呼吸：

每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

二、做家務收腹：

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

三、用鹽涂抹肚子：

洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

四、水和飲料要合理：

嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

五、要改變飲食習慣：

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

【給新媽提個醒】

產后的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子后才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產后3個月，傷口完全恢復之后，才循序漸進地開始進行塑身計劃。

幫助產后減肥的食物

減肥食物一：魔芋

內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

減肥食物二：小水產品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物三：芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

減肥食物四：冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

減肥食物五：豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

減肥食物六：香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

減肥食物七：蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

減肥食物八：蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。

減肥食物九：黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

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