十產九痛，分娩后腰痛“光榮”地被列為“月子病”之一。那么，剖腹產后腰痛怎么辦呢？下面就一起來看看小編分享的這篇文章吧！希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

6個技能幫你擊退產后腰痛

01，適當下床走動

剖腹產后，使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊，加上傷口疼痛大部分人都不想下床走動，不過，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛呢。

【建議】新媽要克服困難，適當下床走動。起床緩慢少用腰，側身起來手幫忙。先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。

02，別老彎腰

有些新媽是不想下床走動，有些新媽卻是不得不下床干活。剛出生的孩子沒日沒夜地鬧，只好整天把孩子抱在手上，整個月子都沒休息好，經常下床干活，彎腰會增加腰部肌肉韌帶負擔，也會加重腰疼癥狀。

【建議】

坐月子期間別老彎腰，有條件的話，還是要請人幫忙帶孩子，坐月子期間也不要做太多家務活。

03，喂奶姿勢要對

剛開始升級為新媽，喂奶可是一大學問，喂奶姿勢不對也會導致腰疼哦。

【建議】

以坐著哺乳的姿勢為示范：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

04，飲食補鈣

產婦哺乳期間，鈣質流失大，缺鈣也會導致腰痛。

新媽要注意適當的補充鈣質，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。

05，熱敷理療

懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負擔加劇，腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。

【建議】

腰痛的時候，可以用熱水袋敷敷疼的地方，讓韌帶慢慢消炎復原。嚴重的話可以去醫院的一些產后康復機構都有一些理療，也可以緩解產后腰痛的不適感。

06，愛美需謹慎

如今80-90后的新媽不少是時尚達人，產后也不例外，穿著比較隨性。但是，束腰的衣服，高跟鞋都是會加重腰疼癥狀。

【建議】

新媽穿腰部寬松點的衣服，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋，選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。

產后恢復要多吃的食物

1、木瓜。木瓜富含抗氧化劑、維生素A、維生素C、維生素E，以及有助于改善皮膚彈性和減少皺紋的礦物質。木瓜還含有木瓜蛋白酶，這是一種抗炎化合物，具有抗衰老的功效。

2、胡蘿卜。胡蘿卜含有大量維生素C，可以幫助生成體內膠原蛋白，從而改善皮膚彈性，減少皺紋。除此之外，胡蘿卜還富含膳食纖維和水，對皮膚也是非常好的。

3、菠菜。菠菜是β-胡蘿卜素和維生素C的良好來源，它可以促進膠原蛋白的生成，讓肌膚更加光滑。菠菜還含有各種抗氧化劑，如輔酶CoQ10，有助于對抗身體細胞中的自由基，延緩衰老。

4、堅果。堅果對健康和皮膚都非常有益，尤其是杏仁，是維生素E的良好來源，有助于修復皮膚并保護皮膚免受紫外線的傷害。核桃含有抗炎Omega-3脂肪酸，有助于保護皮膚免受陽光傷害，使皮膚煥發光彩。

5、大蒜。雖然很多人可能不喜歡大蒜的味道，但是一旦體驗到吃大蒜的好處，就會愛上大蒜。大蒜中的抗氧化劑和多酚可以幫助保護皮膚免受自由基的侵害，從而有利于膠原蛋白的生成。

6、西蘭花。西蘭花的抗衰老和抗炎特性使其對皮膚特別有益。這種富含維生素C的蔬菜還有助于膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是體內必需的蛋白質，可以保持皮膚健康和緊致。

7、牛油果。牛油果是營養豐富的水果和健康脂肪的來源，牛油果也含有抗氧化劑，可以幫助對抗自由基，而自由基是衰老的主要原因。牛油果還含有維生素A、維生素C和維生素K，以及其他必需營養素，維生素A有助于脫落死皮細胞，讓皮膚更加有光彩。

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