減肥估計(jì)是每個(gè)生完孩子的媽咪最關(guān)注的事情之一。而節(jié)食減肥也無疑是眾多減肥方法中的熱門首選。但是，在節(jié)食減肥這條路上，并非每個(gè)人都是笑到最后的成功者，有哪些是要注意的呢？希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
吃得少，為何還不瘦?
節(jié)食無疑是眾多減肥方法中的熱門首選，聽說很多明星也是靠節(jié)食獲得苗條身材。但是，在節(jié)食減肥這條路上，并非每個(gè)人都是笑到最后的成功者。
敗招1：三頓變兩頓或三頓變一頓。
不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，這種節(jié)食方法，真的有減肥效果嗎?其實(shí)這是非常不可取的。
古語說得好：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我們的肚子從前一天晚上到早晨已經(jīng)空了很長(zhǎng)時(shí)間，如果不吃早餐，身體機(jī)能就會(huì)恢復(fù)得很慢，從而導(dǎo)致精神不集中、工作效率低下。
午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐時(shí)間，有些人就會(huì)扛不住饑餓，吃一些高熱量的零食，如餅干、薯片等;還有一些人就會(huì)在晚上放開肚子“大吃大喝”，這樣反而更容易增肥。
晚餐最好少吃，大概吃到八成飽就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹時(shí)間就會(huì)過長(zhǎng)，引發(fā)胃酸分泌過量，損傷胃黏膜，增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的患病幾率。
敗招2：拒絕碳水化合物
時(shí)下，不少減肥方法將米飯、面條等富含碳水化合物的主食視為身材“大敵”，尤其在運(yùn)動(dòng)健身后對(duì)它們敬而遠(yuǎn)之，這源于非常流行的“低碳水化合物減肥法”。這種方法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的主食，與此同時(shí)，增加攝取高蛋白食物，以達(dá)到快速減肥的效果。
其實(shí)，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。由于它們體積大，可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。
在運(yùn)動(dòng)與膳食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給中，除了適量的蛋白質(zhì)、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補(bǔ)充。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物儲(chǔ)備非常有限，如運(yùn)動(dòng)時(shí)人體得不到充足的碳水化合物供應(yīng)，將導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏而無動(dòng)力。
世界衛(wèi)生組織推薦的適宜膳食能量構(gòu)成是：來自碳水化合物的能量為55%～65%;來自脂肪的能量為20%～30%;來自蛋白質(zhì)的能量為11%～15%。
因此，辣媽為了保持身材拒絕碳水化合物，那是大錯(cuò)特錯(cuò)了。
敗招3：飯量能少則少
懷孕挺著大肚子時(shí)，為了腹中的胎兒健康發(fā)育，就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的媽咪們因?yàn)橐粩喈a(chǎn)奶，嘴巴更是一刻都不能停。
所以，當(dāng)媽咪們不再哺乳，開始制定減肥計(jì)劃后，很多人把飯量硬生生減少。一般有兩種情況：
一種情況：吃飯時(shí)，如果你總是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那么胃就會(huì)沒有滿足的感覺，饑餓就如影隨形，然后你就會(huì)很容易管不住嘴，吃更多的零食。
還有一種情況：你吃的食物總量很少，但是油脂含量很高，例如：紅燒茄子、地三鮮、水煮肉片等。這種減肥方法，要么是越減越肥，要么是你實(shí)在難以忍受，最終半途而廢。
其實(shí)，飯量減半的減肥方法是需要技巧的。例如，只將主食和肉類的份量減半，都吃青菜，增加肚子的飽足感。還可以在飯前喝點(diǎn)湯，增加飽腹感，正式吃飯的時(shí)候就不會(huì)吃那么多了。
敗招4：多吃水果少吃主食
辣媽唯了恢復(fù)昔日小蠻腰，決定借助水果減肥。別以為水果減肥就萬無一失。影響水果減肥效果的主要有2個(gè)因素：第一，水果的種類;第二，吃水果的時(shí)間。
毫無疑問，多吃水果肯定是有益的，但是，如果沒有選對(duì)水果，你也很難瘦下來。有些水果雖然脂肪含量極低，但是含糖量、熱量并不低。
例如，1斤草莓約有150卡熱量，相當(dāng)于一碗米飯;半個(gè)西瓜的熱量相當(dāng)于3碗米飯的熱量。所以，如果你選擇了那些含糖量高或熱量高的水果，結(jié)果可能只會(huì)是“事倍功半”。那么，日常生活中，有哪些常見的水果能幫助我們起到瘦身的作用呢?蘋果、桃子、梨、柑橘、獼猴桃、李子、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
早上是吃水果的最佳時(shí)間，能促進(jìn)消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小時(shí)吃一些水果，身體就能快速吸收，血糖濃度從而會(huì)提高，降低食欲。此外，水果內(nèi)的膳食纖維可以迅速占據(jù)胃部空間，增加飽脹感。如果是飯后吃水果，你攝入的多余的糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，增加體重。
一、補(bǔ)鈣。
鈣這種東西，不僅孕婦需要補(bǔ)充，產(chǎn)婦也需要補(bǔ)充。特別是一些在懷孕期間，查出鈣缺乏的產(chǎn)婦，在生寶寶以后，一定要多補(bǔ)充。在哺乳期，寶媽每天最少要攝入1200毫克的鈣。事實(shí)表明，產(chǎn)婦鈣不足，本身對(duì)母乳有一定的影響，最重要的是，產(chǎn)婦的恢復(fù)也需要鈣元素。因此，在平時(shí)飲食中，要注意補(bǔ)鈣，從坐月子期間，就應(yīng)該注意月子餐。
二、營(yíng)養(yǎng)要充足補(bǔ)充。
產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)情況，直接關(guān)系到母乳的質(zhì)量。更有部分產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，自己吃不好，母乳產(chǎn)生的就少，可見營(yíng)養(yǎng)的重要性。尤其是在寶寶半歲之前，母乳的質(zhì)量更要保證。還有一些產(chǎn)婦，一方面母乳喂養(yǎng)，加上營(yíng)養(yǎng)不足，產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。希望產(chǎn)婦多吃各種瘦肉、水果和蔬菜等，避免油膩大魚大肉即可。
三、充足的水分補(bǔ)充，來源包括牛奶、湯湯水水、水果等。
湯湯水水對(duì)產(chǎn)婦來說多重要，母乳喂養(yǎng)過的產(chǎn)婦都知道。多喝湯湯水水，產(chǎn)婦產(chǎn)乳汁的能力就會(huì)好一點(diǎn)。而且，各類營(yíng)養(yǎng)湯，只要不是過于油膩，都是溫補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)來源，不僅對(duì)寶寶發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)也有重要的意義。來源包括牛奶、湯湯水水、水果等，如果每日攝入的水分不夠，影響產(chǎn)奶量。
四、維生素B1和維生素B6。
維生素B1與B6各有各的作用，維生素B1可以幫助碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚S生素B6可以合成肌蛋白和抗體，同時(shí)還對(duì)免疫系統(tǒng)有一定的影響，健康意義上來說，對(duì)寶寶和寶媽都有好處。全麥?zhǔn)称犯缓渥愕木S生素B1，豬肉、豌豆和堅(jiān)果里也富含豐富的維生素B1。而肉類、魚類、堅(jiān)果、豆類等，則含有豐富的維生素B6。
五、補(bǔ)血和補(bǔ)氣。
女人真的不容易，生了寶寶之后，可以說氣血兩虧。氣血不補(bǔ)充上來，對(duì)產(chǎn)婦的元?dú)饣謴?fù)，會(huì)產(chǎn)生很大的影響。建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后半年之內(nèi)，都應(yīng)該注意補(bǔ)血和補(bǔ)氣。補(bǔ)血和補(bǔ)氣，產(chǎn)婦可以多吃紅豆、大棗、動(dòng)物肝臟、小米粥、燉雞、燉魚、燉豬蹄等，這些東西不僅下奶又補(bǔ)充體力。
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