所謂躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多進補”，那是造成產后肥胖的罪魁禍首。母乳喂養無疑是最好的減肥方法，但前提是管住嘴，邁開腿。那么新媽媽應該怎么做呢？想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

一、母乳喂養絕對減肥？不一定

母乳喂養無疑是最好的減肥方法，但前提是管住嘴，邁開腿。所謂躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多進補”，那是造成產后肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當的活動是產后恢復及預防產后發胖的良策。

剛生完寶寶三個月的阿達媽咪抱怨說：生孩子之前，我的體重可是從沒有超過三位數，一直維持在95斤左右，可是生完孩子三個月了，我已經比月子期間還要胖了，高達120斤！天啊，要知道我進產房之前才123斤，寶寶加羊水啥的總也有十來斤吧！不是說母乳喂養會減肥嗎！不是說產后三個月體重就會降下來嗎！怎么我還越來越重啊。只能捂臉逃走了。

在經過和阿達媽媽交談之后，小編終于知道，她的問題出在哪里了。吃的太好太多，動的太少。要想控制體重，謹遵6字真言：管住嘴，邁開腿。至于具體怎么做，一起來看看吧。

二、管住嘴：哺乳期均衡飲食，無需大補

為了下奶，阿達媽咪在家人的精心照顧下，每天喝大量的湯水，骨頭湯鯽魚湯老雞湯，還有各種肉類豬手花生麻油雞燒鴨燒鵝，除此之外，每天還有各種水果、鮮奶酸奶，甚至買了補品來促進排乳。難怪她的體重會蹭蹭直往上漲。

其實，哺乳期無需大補，只要合理飲食，保證營養均衡即可。

中國營養學會建議乳母的飲食結構為：

每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克（雜糧不少于1/5）；

蔬菜類300～500克（綠色蔬菜占2/3）；

水果類200～400克；

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；

奶類及奶制品300～550克；

大豆類及堅果60克;油25～30克；

適量飲水，鹽控制在6克內。

看了這個精細的規定，或許你還很彷徨，到底該怎么吃呢？其實就正常飲食，每天飲湯，注意葷素搭配，別讓自己有強烈的飽腹感或饑餓感就行了。

【溫馨提示】：產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那么在哺乳期千萬不能節食。所謂“管住嘴”，指的是別來者不拒一路大補，而要合理安排膳食。

三、邁開腿：盡早活動，簡單運動不可少

除了要管住嘴以外，還要邁開腿才行。在按上述飲食結構控制飲食的前提下，媽咪還應該有適量的體力活動，如做家務、散步、產后操等活動，保證消耗熱能以維持適宜的體重。

很多人在產后體重迅速增加，一方面是因為飲食過量，處于所謂的大補狀態，即高熱能、高蛋白、高脂肪，遠遠超出了營養學會推薦的飲食量，飲食結構也不合理；另一方面，活動量太少，更別說運動了。攝入得多，消耗得少，這種狀態下，不但哺乳期的你，任何一個人都會急速增重而變胖。

分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，應在第二天或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。比如產后瑜伽等。

【溫馨提示】：不要幻想著產后馬上恢復體形，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中的力度，以身體舒適為標準，不要試圖在短時間內達到目標。

一起來看看孕婦補血有什么食物吧.

1、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。

內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

2、紅蘿卜

紅蘿卜對于女性來說，有以下作用：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。

現代科學表明：紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助于體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。

3、菌類

食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。

4、大蒜

1)強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

2)排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。

3)降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水平，并可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。

4)預防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

5、紅酒

喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化―在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

產后喝紅酒利于身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助

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