針對(duì)于很多孕婦在生產(chǎn)之后會(huì)發(fā)胖的問(wèn)題，孕婦們就在擔(dān)心自己在寶寶斷奶之后會(huì)不會(huì)瘦下來(lái)。很多的女性認(rèn)為在生產(chǎn)之后，由于女性在生產(chǎn)之后，新媽媽需要照顧到寶寶的營(yíng)養(yǎng)，新媽媽在產(chǎn)后的日常飲食中就要注重對(duì)于高營(yíng)養(yǎng)的食物的攝入。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
一、瘦身妙招之飲食結(jié)構(gòu)改變
當(dāng)孩子在斷奶之后，女性就不用刻意為自己準(zhǔn)備一些高熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物了。如果我們想要瘦身。我們就需要趕緊為自己準(zhǔn)備一個(gè)最好的瘦身飲食計(jì)劃。那么瘦身飲食計(jì)劃中，我們最需要的是讓我們的飲食結(jié)構(gòu)改變。飲食結(jié)構(gòu)中要以蔬菜水果為主。要多吃一些高纖維類的食物，肉類的食物以及高熱量的食物最好不要多吃。要注意熱量的攝入。
二、瘦身妙招之自己帶孩子
很多的新媽媽在帶孩子方面有一定的糾結(jié)。由于自己也要上班或者是家人沒(méi)有空只能夠自己帶孩子，在這種情況下，我們只能夠選擇自己帶孩子。其實(shí)自己帶孩子不僅僅是拉近自己和孩子之間的距離，另外還能夠幫助新媽媽瘦身。帶孩子是一件很累人的事情。新媽媽需要在半夜起來(lái)拿點(diǎn)心給寶寶喝，另外還要一直抱著寶寶。這種情況下很容易讓自己更快的瘦下來(lái)。希望在斷奶后瘦下來(lái)的人趕緊自己帶孩子吧。
三、瘦身妙招之做家務(wù)
很多人在生活中發(fā)現(xiàn)自己可以借助做家務(wù)幫助我們減肥。其實(shí)新媽媽們利用做家務(wù)減肥是一個(gè)非常明智的選擇。由于帶孩子我們會(huì)把大部分的時(shí)間花在孩子身上。我們的家也是需要整理的。那么對(duì)于想要瘦身的新媽媽來(lái)說(shuō)，他們就可以選擇用做家務(wù)幫助自己瘦身了。家務(wù)瘦身法可以從腿部和腰部以及手部開(kāi)始瘦身。比如，我們可以利用拖地瘦身，拖地的時(shí)候需要彎腰，需要將手來(lái)回拖動(dòng)，這也就會(huì)幫助女性們進(jìn)行全身性的瘦身。一舉兩得的事情相信大家都很樂(lè)意做的。
四、瘦身妙招之運(yùn)動(dòng)量加大
想要讓我們更好的進(jìn)行瘦身，就需要加大我們的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量是需要從我們的跑步計(jì)劃以及散步計(jì)劃中選擇的。我們需要加大跑步的時(shí)間或者是另外加一門(mén)運(yùn)動(dòng)，讓自己的運(yùn)動(dòng)量加大。
從我們的飲食上做起，多吃青菜和水果。新媽媽們堅(jiān)持自己帶寶寶，利用做家務(wù)機(jī)會(huì)進(jìn)行瘦身，加大自身的運(yùn)動(dòng)量，讓自己臃腫的身材漸漸消去，恢復(fù)昔日的苗條身材。
借用水果幫助減肥時(shí)，一定要遠(yuǎn)離以下三個(gè)誤區(qū)：
一、將水果作為一種主食：曾風(fēng)靡大江南北的水果減肥法，在如今便頗受人們?cè)嵅 Ｔ蚴撬碗m然減肥快，但是一旦停止恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)立馬反彈。二來(lái)長(zhǎng)期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質(zhì)、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期以水果作正餐，會(huì)造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏，難以滿足產(chǎn)后身體恢復(fù)需要的營(yíng)養(yǎng)成分。
二、大量食用水果：水果即使是熱量低，也經(jīng)不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心易發(fā)胖。
三、單一食用某項(xiàng)水果：聽(tīng)說(shuō)某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說(shuō)單吃一種水果會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會(huì)太低。
健康吃水果，更利于產(chǎn)后減肥
在水果種類選擇更細(xì)致。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋(píng)果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時(shí)也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會(huì)比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。
飯前吃水果更容易瘦。進(jìn)餐前半個(gè)小時(shí)左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食欲，加上水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進(jìn)餐時(shí)吃得比較少。
水果制品，多多謹(jǐn)慎。水果熱量普遍不高，但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日里少吃為妙。
每日水果攝入量應(yīng)該控制在200~400克左右。這個(gè)分量大概就是1-2顆蘋(píng)果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。
產(chǎn)后減肥應(yīng)該吃什么水果好
關(guān)于減肥水果，別只知道蘋(píng)果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優(yōu)選之列。
牛油果——增加飽腹感
吃起來(lái)肥肥膩膩的牛油果是許多白領(lǐng)女士的減肥新寵。牛油果防餓指數(shù)超高，在午飯時(shí)加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進(jìn)身體的新陳代謝。
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