經期如何做好保健 女性經期保健注意事項

月經是指子宮內膜脫落，脫落的內膜組織和血液由陰道排出的現象。女性來月經的時候會不僅身體的抵抗力下降，而且容易出現各種不適(如痛經、發冷等)，給女性造成了很多的困擾，因此要及時做好保健。那么女性經期如何做好保健呢？接下來將為大家詳細介紹，供大家參考。

經期如何做好保健？經期原則要注意

1、注意身體保暖

月經期間你可能會容易感覺寒冷，加上抵抗力和免疫力較差，因此你應該要更注意保暖身體，以防止感冒生病。

2、維持運動習慣

即使你可能會感到疲倦和不適，但你還是應該維持平常的運動習慣。這是因為運動可以幫助你的肌肉放鬆，心情愉快。

3、注意個人衛生

如果沒有保持良好的衛生，很容易就會引發感染。因此，你應該要勤換衛生棉或衛生棉條，并且每天清潔你的陰道區域，以防止感染。

4、不宜坐浴

有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，仍然坐浴和盆浴，很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。

5、不宜太勞累

經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。否則，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起經血過多等不良現象。

6、不宜穿緊身褲

如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓迫，從而影響血液循環，增加會陰磨擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引起泌尿生殖系統感染等疾病。

7、不宜情緒激動

女性來月經，這是一種正常的生理現象，應有正確認識，不必焦慮。保持心情愉快，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如女孩初潮缺乏經驗，母親或女性親友應及時地指導與幫助她做好經期的自我保健。

經期如何做好保健？經期飲食要注意

1、不要食用辛辣食物

刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導致經血量過多或痛經，女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2、不要過量食用甜品

經期食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會導致糖分攝入過多，而出現血糖不穩定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期癥狀。

3、不要食用生冷食物

中醫學認為，食用溫熱食物有助于血液運行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，還會損傷人體陽氣，導致血液流通不暢。易出現月經不調、經血量少、痛經、閉經等經期問題。

4、避免喝濃茶

經期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒，還會延長經期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

5、飲食要清淡

日常飲食以清淡為好，特別是在經期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內鹽分和水分的積聚增加，避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。

6、多食用高纖維食物

纖維素豐富的食物有助于調理經期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。

此外，纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經不調的情況，還可維持穩定的情緒。

7、攝取優質蛋白質

優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數量多，人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優質蛋白質，所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。如果經期經血過多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當補充含優質蛋白質的食物，來及時補充經期中流失掉的養分。