肩膀部位是平時(shí)最不經(jīng)常活動(dòng)的兩個(gè)部位，這兩個(gè)部位我們平時(shí)的時(shí)候最多在做飯或是拿東西的時(shí)候才會(huì)有運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了這兩個(gè)地方就很容易積攢下脂肪，每天吃的食物，腸胃消化的脂肪都會(huì)存積在這個(gè)地方，這時(shí)候穿的衣服就會(huì)凸顯出來(lái)非常不好看，那么怎么瘦后背肩膀呢？

幾個(gè)動(dòng)作塑造“美人背”

擁有一個(gè)挺拔美麗而結(jié)實(shí)的背部----包括背部三角肌、長(zhǎng)斜方肌和斜方肌，你不僅看起來(lái)漂亮，還會(huì)糾正你日常生活中的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)。

另外，把這些肌肉練好了，你會(huì)站得更直，人看起來(lái)就會(huì)高很多了。

初級(jí)：拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

保持一會(huì)兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

中級(jí)：?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

高級(jí)：站立飛翔練習(xí)

站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開始的位置。重復(fù)做10至15次。

想要瘦后背肩膀首先我們可以通過幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)解決，很簡(jiǎn)單的方式，比如站立甩胳膊，單胳膊彎曲練習(xí)，或是用礦泉水瓶，來(lái)回像啞鈴一樣推舉，但要注意的是勞逸結(jié)合，不要太累，動(dòng)作也不要太急。