懶人減肥3個步驟輕松瘦 瘦背方法十分鐘馬上見效

懶惰是減肥的克星？其實(shí)不然，只要你選擇正確的瘦身方法，懶人也能輕松享瘦。下面，小編給你推薦最夯最“懶”的減肥方法，讓懶男也能輕松完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

懶人減肥的3個步驟要清楚

step.1

用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅(jiān)持6組。

step.2

趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時間。重復(fù)做抬起放下的動作，一共做10組。

step.3

雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。

10秒鐘快速見效瘦背法

背部是隨著年齡的增長，越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說的虎背熊腰。看著鏡子中虎背熊腰的自己有沒有被下一跳？如果認(rèn)為那是藏在衣服底下的部位所以沒有關(guān)系，那就錯了。因?yàn)楸巢渴亲约汉茈y看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是卻是別人很容易就看到的部位，看你的背影或許會改變一個人對你的印象。這次為你介紹的是一個輕松幫你減掉背部贅肉的好方法。每個練習(xí)都只需要10秒鐘，只需要在空閑時間開始練習(xí)即可的瘦背妙招。

注意：腰痛的人，不要給腰部施壓，輕松地做動作即可。如果是現(xiàn)在身體就感覺到疼痛的人請先別嘗試做動作。

動作介紹：

1、輕松瘦虎背，在辦公室也能輕松進(jìn)行的減肥妙招。

(1)：收緊腹部，腰挺直坐著。

(如果是坐在椅子上做動作的話，腰可以輕靠在椅背上。)

(2)：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。

(3)：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來的姿勢。

要點(diǎn)：

(1)、把手往后抬時，抬到感覺比較舒服的地方即可。不用勉強(qiáng)做動作。

(2)、不要急，按照自己感覺舒適的進(jìn)度來做就好。

(3)、如果不收腹，腰就不能挺直，在進(jìn)行動作時要保持收腹挺腰。

2、建議在自己放松的時候做。在插播廣告的10秒鐘內(nèi)也可練習(xí)。

(1)：趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。

(2)：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。

要點(diǎn)：

(1)、如果臀部往上翹起的話，就無法挺直腰部。臀部靠在腳后跟這樣來進(jìn)行動作就可以幫你挺直腰板是動作效果更好。

(2)、在做動作的時候要保持收腹。

3、拉伸整個背部的簡單動作。讓你舒緩腰背。

(1)：仰面躺著。

(2)：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢10秒鐘。然后一邊慢慢呼氣一邊恢復(fù)仰躺姿勢。

要點(diǎn)：

(1)、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。

(2)、頭抬起來，額頭靠膝這個動作，如果覺得很難做的話，頭靠在地板上做動作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點(diǎn)，這樣比較好拉伸腰部。或者在臀部下墊一個靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動作。

(1)：仰面躺著，兩手打橫伸直。像圖上那樣，左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來。

(2)：一邊呼氣，一邊讓左腳倒向右腳。臉轉(zhuǎn)向左邊，扭拉腰部。保持住這樣的姿勢10秒鐘。把膝蓋貼到地板是最好的，但是如果不習(xí)慣的話，膝蓋先不靠在地板上也沒問題。

(3)：一邊吸氣一邊恢復(fù)到仰面躺著的姿勢。然受換一個腳往反方向做相同的動作。

要點(diǎn)：

(1)、一邊拉伸腰背，一邊做動作。

(2)、可以習(xí)慣之后，延長保持住扭拉腰部的動作的時間。將其延長到10秒鐘也是可以的。

(3)、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動作。