今夏蝴蝶骨殺傷力最大 趕緊來學(xué)瘦背瑜伽
2016-03-10 00:26:16 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：兩只手放在腳后跟上，保持姿勢(shì)。將頭部慢慢向后仰，提伸頸部。保持此姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)候，再恢復(fù)原姿，兩兩手交疊于胸部，額頭放在手上，放松身體。
瘦背瑜伽第一式：勇士三式
step1：站立，重心落在左腿，右腿向后抬起。
step2：身體向前傾，直至身體與右腿成一直線，并與地面平行，然后將雙臂向前伸直。
step3：收緊小腹，保持姿勢(shì)3-5次深呼吸。
瘦背瑜伽第二式：側(cè)撐式
step1：先做下犬式姿勢(shì)，雙腳并攏，右手向左靠攏。
step2：身體向上翻轉(zhuǎn)90度，身體向右側(cè)，右腳著地，右腳膝蓋微微彎曲保持身體的平衡。
step3：將左臂慢慢抬起，向上方舉起，保持此姿勢(shì)5個(gè)呼吸時(shí)間，再換另一側(cè)練習(xí)。
瘦背瑜伽第三式：平板式
step1：也是下犬式姿勢(shì)，然后將前臂慢慢放下貼在地面，兩腿略微張開，手肘呈垂直狀，令身體成一直線。
step2：保持該姿勢(shì)5個(gè)呼吸的時(shí)間。
瘦背瑜伽第四式：駱駝式
step1：雙腿分開與肩同寬跪在地上，然后腳背貼地，用雙手扶住腰部。
step2：吸氣，然后將胸部向后仰，將髖部推向前。
step3：兩只手放在腳后跟上，保持姿勢(shì)。
step4：將頭部慢慢向后仰，提伸頸部。
step5：保持此姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)候，再恢復(fù)原姿，兩兩手交疊于胸部，額頭放在手上，放松身體。
瘦背瑜伽第五式：貓弓背式
step1：取跪姿，然后雙手張開與肩同寬支撐地面。
step2：吸氣，將頭抬起，腰背向下塌，臂部向上翹起，保持5-10秒。
step3：呼氣，低頭，將脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。
每天堅(jiān)持上面的瘦背瑜伽，你就可以消除背部多余脂肪，大膽穿露背裝了。
