怎樣快速瘦背 7個簡易動作助力削脂
2016-03-10 08:43:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雖說背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆積脂肪，但是一旦長了贅肉就很難減去。因為在人們?nèi)粘５幕顒又校巢亢茈y被運動到，背上的脂肪也就很難被消除。
山式
1、站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側(cè)線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1、仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)。
2、下巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1、站立，雙手于頭頂上方合十，作“山式”動作。
2、伸展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1、側(cè)坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左腳趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側(cè)進(jìn)行同樣動作。
弓式
1、俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2、吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直；呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復(fù)俯臥姿勢。
下犬式
1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。
2、吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂。
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
分腿叩首
1、雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態(tài)。
2、保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾。
