怎么樣才能輕輕松松瘦背部？
2016-05-20 09:50:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于哪些背部贅肉過多的朋友來說，最害怕的就是過夏天了，由于即使是在炎熱的夏季也不敢穿上美麗的衣服來展示自己的身材。那么，有什么背部減肥方法能夠有效減去贅肉呢？
一、臨睡運動瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。
二、杠鈴劃船
動作詳解：雙手握杠鈴握距與肩同寬，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，挺胸，收腹，臀部略微向后，上身前傾將杠鈴降于膝蓋處，用力時呼氣，手臂緊貼身體兩側(cè)將杠鈴沿大腿表面拉至腹部，吸氣還原。每周練習(xí)2次，每次15個，共三組。
動作提醒：在動作過程中，始終保持挺胸收腹，手臂緊貼身體兩側(cè)。
三、啞鈴
做法：握著啞鈴，聳肩，雙腳分來站立，雙腳之間的距離要稍微寬于肩膀，然后雙手握緊啞鈴，注意手背向前，用力向上提雙肩，接著放松。
溫馨小貼士：啞鈴重量不要太重，以免無法完成鍛煉，更重要的是影響鍛煉效果。
