簡(jiǎn)單幾招瘦背美胸法
1、其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，雙手在背后相握，手臂盡量的伸直，盡力往上抬到極限的時(shí)候，連續(xù)50下，你就會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了很大的鍛煉。如果雙手在背后握不到的話(huà)，就可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶來(lái)鍛煉也是可以的。
簡(jiǎn)單幾招瘦背美胸法
2、背部彈性操。只需要你仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，略微的屈腿，腳后跟緊貼大腿的后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，然后慢慢吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部慢慢向上升)。
每次堅(jiān)持個(gè)幾分鐘，有空就做做，最好還是每天都做一次。
3、你早晨一醒來(lái)，先要揉揉眼，搓搓臉，然后向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上慢慢的伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到充分的改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，特別有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。千萬(wàn)不要想多哦，不然就很麻煩的。
而針對(duì)美女背部的減肥，大家千萬(wàn)不要只做局部運(yùn)動(dòng)，如果能結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，就能更快更有效的實(shí)現(xiàn)背部減肥的目的。對(duì)于上身胖，其實(shí)可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠有效的牽動(dòng)背部肌肉群，就會(huì)有很好的減肥效果了。
一定要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)才行。每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能夠保護(hù)脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。多做伸展背部的運(yùn)動(dòng)，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后慢慢的傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。這樣就能夠很好的瘦背美胸。希望能對(duì)你有所幫助！
