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快速瘦背部運(yùn)動(dòng)

2016-05-20 19:06:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):穿露背裝令你洋溢著青春的氣息,讓你看起來(lái)陽(yáng)光的韻味,健康的同時(shí)還更加有魅力。肩背的形態(tài)影響著你的整體感覺(jué),而且你的衣服可能會(huì)因?yàn)楸巢康牟贿m合而穿不下,這多影響心情啊。

快來(lái)看看以下4種快速的瘦背部運(yùn)動(dòng)吧!

1、站姿雙腳打開(kāi)與肩同寬,如圖將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng),可在腳下纏繞1-2圈。

2、前平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時(shí)靜止,并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

3、側(cè)平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止,堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

4、俯身飛鳥(niǎo)如圖,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時(shí)將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側(cè)向上拉起,感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止,堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次,3次/天。

啞鈴操讓肩部更性感

減肥,是女人們一生的必修課。每個(gè)女人都想擁有嬌好的身材,但減肥并非一朝快來(lái)看看以下4種快速的瘦背部運(yùn)動(dòng)吧!

1、站姿雙腳打開(kāi)與肩同寬,如圖將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng),可在腳下纏繞1-2圈。

2、前平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時(shí)靜止,并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

3、側(cè)平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止,堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

4、俯身飛鳥(niǎo)如圖,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時(shí)將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側(cè)向上拉起,感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止,堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次,3次/天。

減肥,是女人們一生的必修課。

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