背部運動的原則為“低負荷、高反復”，好比最簡單的往后擴胸運動，強度不用太高，但重復次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。

而現在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計的，你也不妨學上幾招，沒事在家練練，練習時可只做一組，也可能者多做。

一、糾正脊柱彎曲

動作體驗：先做輔助動作練習，再逐漸達到標準姿勢，過度時間的長短無所謂。

輔助：脊背盡量向后彎曲。

標準：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

二、增加背部的彈性

動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。

輔助：背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。

標準：仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

三、治療輕微的脊椎盤錯位！

動作體驗：看著輕松，要想達到標準姿態絕對有點難度。

可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。

出門的女人，行走在大街小巷，讓人注目讓人頻頻回眸讓人肆無忌憚地大膽欣賞的，決不僅僅是她的正面，也包括她動人的背影。背影泄露著女人無數的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺。

有時候，走在大街上，男人雖然沒有見到你的臉，卻會為你的麻花辮子飄飄的蝴蝶結而心動，為你筒裙上那含苞欲放的小花而想入非非，為你旗袍開叉處的一個小飾品隨款款的腳步擺動而心生向往……

對男人來說，女人的背部，那也是女人的撩人處之一。可惜，這道迷人的風景總被許多女人給忘卻了，白白減去了一分魅力。

背部不拒絕裝點

既然背部具有這么莫測的美麗，那么裝點我們“性感之丘”就是要不計一切“手段”了。

裝點背部的手段其實，裝點背部、裝點女人背后風景的方法是相當多的，只要用心，女人完全可以讓自己的背影嫵媚盡顯。比如，晚上外出的時候，尤其是穿晚裝款的衣服時，記得系上條長絲巾。

當你從人流中飄然而過，你的背影絕對會給人一種朦朧浪漫之感，而且使人感覺到特別富于女人味的呵護感與溫馨感。

裝點背部，也可以在裙裝的后腰部綴一些新奇又好看的小飾物，如玻璃珠、骨頭制品或各種仿古飾品。用這些小飾物點綴腰間，大有方興未艾的流行勢頭。

因為它們能把女性的纖細演繹成玲瓏、嬌柔而富有靈氣的美感。對風衣心儀的女人，也有很好的選擇。風衣那寬寬長長的瀟灑姿態，十分符合現代女性的灑脫氣質。

試想一下你身穿一件抽腰的灰綠色長風衣，在暮色中踩著金黃色落葉款款而行，是一種多美妙、愜意、浪漫的感覺？

裝點背影的“手段”實在太多了，但是無論采取什么方式，都要善用女人的種種儀態美，在款款而行中去把握和演繹。俏肩微聳、腰肢稍做擺動、步態輕盈如貓……要記住，這些可都是要訣。

把握露背“性感地帶”

要徹底展現女人神秘的美，露背可能比裝飾背部更來得討巧些。有時候，你隨意在大街小巷逛逛，可能就會被赫然的一個光脊背女人嚇一跳——

顯然，許多女人還沒有完全理解和把握露背裝，不是露越多就越好看或是越性感的，先不提年紀大的人會覺得你“有傷風化”，年輕人都可能會說你有“曝露狂”了。

所以，要露背最好還是要先了解自己的“性感地帶”，若是還不能達到性感的程度，還不足以給人美的感覺，那就暫時先保留著，并修復好背部的不足。

然后，在某個關鍵時刻就給他們殺個回馬槍，讓所有在場的男人把視線集中在你身上聚焦，也讓女人們興嘆、羨慕與妒忌。

背是女人的另一張臉

女人處處嬌貴，除了外在的修飾和適當的使用技巧以外，內在的和實質的鍛煉和保養也毫不能缺，以下就介紹一些養背的方法：

護理篇

美背第一步——清潔

每天用特效的潔膚液洗澡，可有效預防及消除背部的痘痘。

美背第二步——磨砂

每星期使用兩至三次身體磨砂產品，可去除背部皮膚的角質層，預防背部痘痘的出現。

美背第三步——治療

早晚使用暗瘡消炎水，可減輕背部痘痘的發炎情況，抑制暗瘡的生長。

其植物性的清熱去毒特效成份，可抑止初期暗瘡的形成，令痘痘迅速消腫。

美背第四步——預防

當背部暗瘡療治好，別忘記用預防痘痘滋生的爽膚水輕拍背部肌膚，以收縮毛孔及去印。每天早晚洗澡，可清潔背部毛孔的分泌及細菌。注意不要用手直接處理背部暗瘡，以免發炎，使情況更嚴重。

運動篇

單臂啞鈴劃船

這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實并擁有清晰的線條。

預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。

練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。

組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。