OL久坐不動 告別虎背熊腰的方法
2016-05-23 21:50:46 來源：360常識網
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導語：根據自己小腿的長度調整好海綿的高度，雙臂舉起，大臂垂直于身體，小臂垂直于大臂。雙手正握橫桿，把腿放在海綿下以便于身體的穩(wěn)定，保證挺胸姿態(tài)，肩關節(jié)放松背闊肌盡量向上伸展。
日復一日伏案于電腦桌前，不僅頸椎病找上白領們，ol也發(fā)現自己的背部越來越厚壯。如果想減背部的話，什么樣的方法比較有效啊？我是每天坐在辦公室的上班族，運動量很少，如何才能告別虎背熊腰呢？
減肥達人瘦背絕招：
背部肉多的話，首先要做慢跑等有氧運動，可以減掉整體脂肪。另外，可以做針對背部的器械練習。頸前下拉和坐姿劃船是兩個非常有效果的動作。
每個動作2-4組，每組每次做15-20個左右，效果非常好。
1、坐姿劃船
動作要領：
坐姿，雙腿微屈，全身放松。
注意：挺胸，肩下壓，肘關節(jié)夾緊。
該動作的目標肌肉為：背闊肌，三角肌后束，腹肌。
2、頸前下拉
動作要領：
根據自己小腿的長度調整好海綿的高度，雙臂舉起，大臂垂直于身體，小臂垂直于大臂。
雙手正握橫桿，把腿放在海綿下以便于身體的穩(wěn)定，保證挺胸姿態(tài)，肩關節(jié)放松，背闊肌盡量向上伸展。
背闊肌發(fā)力雙肘垂直指向地面，大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近，把橫桿拉到胸前位置，慢慢伸展雙臂還原。
主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。
溫馨提示：希望大家能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來。
