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甩掉背部贅肉的健身球操

2016-05-26 19:06:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在運動時,手臂和雙腳保持不要彎曲,每一個送球動作盡量做到最大的幅度。每個動作不要使用腰部力量,而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續(xù)做5次為一組。

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上,雙手抱球舉至頭上,然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上,雙手抱球向身前平舉,然后平舉向左右兩側(cè)送球。

身體站直,雙手從背后抱球?qū)⑶蛲吓e,雙臂不要彎曲。

身體站直,雙腳打開稍寬雙肩,雙手抱球彎腰,盡力將球從胯下向后送球。

注意:

1:在運動時,手臂和雙腳保持不要彎曲,每一個送球動作盡量做到最大的幅度。

2:每個動作不要使用腰部力量,而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續(xù)做5次為一組。做完3組后,稍作休息,調(diào)整呼吸讓肌肉放松。

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