我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運(yùn)動(dòng)（它們真的是提起了整個(gè)世界的重量！），所以，它們很值得我們?nèi)プ鲆幌铝α考訌?qiáng)練習(xí)。肩膀或者說是三角肌實(shí)際上由三個(gè)部分組成。在我們做力量訓(xùn)練的時(shí)候，我喜歡每一個(gè)部分做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉它們。主要有：在三角肌前面的提升點(diǎn)，下一個(gè)是中間部分的提升點(diǎn)，后面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉(zhuǎn)。

強(qiáng)壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一雙性感的肩膀，同時(shí)塑造出一個(gè)“v”字形，這可以使得你的髖關(guān)節(jié)和你的腰部看起來更加得苗條。另外，這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時(shí)候避免受傷，比如：打網(wǎng)球，參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇。

你的鍛煉計(jì)劃

每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30到60秒鐘。做的時(shí)候動(dòng)作要緩慢，用3秒鐘的時(shí)間抬起，1秒鐘停頓，3秒鐘的時(shí)間放下來。每周做2到3次，每隔一天做1次。

前舉運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內(nèi)。

保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住墻。或者每次用一只手臂。

中舉運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌朝內(nèi)。

保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側(cè)展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然后慢慢的放下。

后部抬舉運(yùn)動(dòng)

坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關(guān)節(jié)同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一個(gè)啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對(duì)。

保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸展開，抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓，然后慢慢的放低。