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怎樣快速瘦手臂和肩膀呢

2017-04-26 11:53:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在的人都希望自己擁有纖細的身材,都希望自己能有蓮藕般的手臂和一雙完美的雙腿,但是不是說所有的人都能擁有的,但是總會有很多的方法讓

現(xiàn)在的人都希望自己擁有纖細的身材,都希望自己能有蓮藕般的手臂和一雙完美的雙腿,但是不是說所有的人都能擁有的,但是總會有很多的方法讓自己變成自己心目中想要的模樣,但是很多都是通過運動才能達到的,所以說一定要堅持,那么怎樣快速瘦手臂和肩膀這個問題,下面我們就一起來看看吧!

1.揉燃法左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán),改善手臂水腫,預防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

2.雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空余的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭,雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度,最后,放下雙手休息,做25次。

3.兩腳分開與肩同寬,雙手握緊礦泉水瓶向兩側(cè)平伸,掌心向上,然后按順時針繞圈30次,再按逆時針繞圈30次

4.接著將掌心放置身前。大臂固定不動,與小臂呈90度,將注意力放在上臂前側(cè)的肱二頭肌上,感覺肌肉被拉緊,雙手一起抬落或交替抬落均可。

5.兩腳分開站立,雙手合握一個水瓶舉過頭頂,然后小臂往后下垂,大臂緊貼耳際,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,將注意力集中在肱三頭肌的收緊上,保持動作緩慢,身體不可隨意晃動.

以上介紹了一些關于怎樣快速瘦手臂和肩膀,上面介紹的基本都是一些運動,而且我們也知道想要瘦一些特別的部位是比較難的,通常需要很長的時間鍛煉才能達到自己理想中的目標,而且在飲食上面也要營養(yǎng)均衡,同時也要堅持運動才行的。

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