簡易瘦臂小動(dòng)作甩掉蝴蝶袖塑美臂

2016-03-23 12:36:33　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對(duì)。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角。

炎熱的天氣就要到了，漂亮的裙子已經(jīng)買回家了，但是手臂還是有點(diǎn)粗，怎么快速減手臂上的肉肉呢？減手臂的最有效方法就是運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，沒什么減不下來的。下面為大家介紹幾個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，對(duì)減掉手臂贅肉有幫助。

簡易瘦臂小動(dòng)作甩掉蝴蝶袖塑美臂

瘦臂方法一：這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上，身體向前移動(dòng)，把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢(shì)，然后恢復(fù)開始的姿勢(shì)，重復(fù)3次。

瘦臂方法二：舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對(duì)。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動(dòng)只移動(dòng)手臂，重復(fù)3次。

瘦臂方法三：將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。