10分鐘瘦臂操 有效減贅肉纖手臂
2016-03-23 13:43:54 來源：360常識網
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導語：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。左右換邊，如此動作每天做20次。點評：無需道具，動作也不復雜。
怎樣瘦手臂？瘦手臂最重要的是要讓肌肉伸展，拉伸而運動到它，晃蕩的“拜拜袖”才有可能晃走。大家平日里可能沒什么時間去做健身，小編推薦幾項簡單運動，在辦公室和家里都能隨時瘦手臂哦。
一、礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作：
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重復此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在辦公室和家里練習。
二、畫圓瘦手臂
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
點評：坐在椅子上的話，更適合練習了。
三、擴胸瘦手臂
基本動作：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
點評：無需道具，動作也不復雜。
