簡單小動作 甩掉脂肪塑美臂

有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態(tài)，瘦手臂更加快速有效！今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操，甩掉脂肪塑身材。

肩部外側(cè)肌群訓練

預(yù)備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側(cè)平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應(yīng)固定不晃動。

肩部前側(cè)肌群訓練

預(yù)備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應(yīng)固定不晃動。

肩部旋轉(zhuǎn)肌群訓練

預(yù)備：雙手緊握彈力繩，肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側(cè)平拉，然后慢慢吐氣還原。

備注：在整個動作過程中，肘關(guān)節(jié)不可外張，且身體應(yīng)固定不晃動。如無彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內(nèi)胎代替之。

上臂前側(cè)肌群訓練

預(yù)備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關(guān)節(jié)，然后慢慢吸氣還原。

備注：在整個動作過程中，肘關(guān)節(jié)與身體應(yīng)固定不晃動。

上臂后側(cè)肌群訓練

預(yù)備：右手持啞鈴于后頸處，左手協(xié)助固定右肘關(guān)節(jié)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關(guān)節(jié)，然后慢慢吸氣同時向后彎曲右肘關(guān)節(jié)還原。

備注：在整個動作過程中，右肘關(guān)節(jié)與身體應(yīng)固定不晃動。

想要瘦身塑造好身材，就趕緊練起來吧，上面介紹的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。