7個(gè)瑜伽動(dòng)作 3周甩走麒麟臂
蝴蝶臂是對(duì)肥胖上肢的一種生動(dòng)形容。要想擺脫蝴蝶臂，瘦出纖細(xì)的上臂，運(yùn)動(dòng)自然少不了。下面小編推薦一些瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持3個(gè)星期左右，你的蝴蝶臂就會(huì)消失無蹤啦。
反身平板式
1、坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。
2、屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。
3、手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。
2、吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1、做下犬式的動(dòng)作，然后慢慢抬起一條腿，盡量伸直，使抬起的腿與整個(gè)背部、手臂形成一條直線。
2、保持均勻呼吸，停留片刻后，換另一條腿進(jìn)行。
手臂旋轉(zhuǎn)式
1、坐姿準(zhǔn)備，雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
2、保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
手腕運(yùn)動(dòng)
1、金剛坐姿，兩手置于膝蓋前，手臂伸直，手掌貼地，手指分別指向左右兩邊。
2、調(diào)整手，手臂伸直，手掌貼地，手指指向膝蓋方向。重復(fù)動(dòng)作10次。
雙手合十向上式
1、蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然后慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。
2、保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢(shì)。
仰臥伸展臂部
1、仰臥于墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸。
2、吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。
