8組簡單瘦臂操 塑纖細(xì)手臂

手臂粗的女性看起來會(huì)很strong，缺少女性特有的陰柔美。如今夏季炎熱，很多女性都穿起了無袖裝甚至吊帶裝，可是對(duì)于手臂粗的女性來說，露手臂真不是一件容易的事情，那么怎么辦呢？小編給美眉們推薦8個(gè)瘦手臂的方法，堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)有意想不到的效果哦！

矮柜瘦臂操

Step1：背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

Step2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

Step3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。

注意：身體下沉?xí)r，動(dòng)作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛才行喔！

桌子瘦臂操

Step1：平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣；

Step2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動(dòng)作態(tài)1分鐘

Step3：放下身體。重復(fù)動(dòng)作20次。

這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

抬臂向后劃動(dòng)

Step1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

Step2：雙臂向上抬起，同時(shí)手掌心轉(zhuǎn)向上，手臂上抬至與肩膀同高。

Step3：利用手臂的力量將雙臂向后劃動(dòng)，達(dá)到繼續(xù)時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實(shí)，使你輕松擁有纖長細(xì)臂。

曲臂上提

Step1：立正站好，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)，上半身保持挺直。

Step2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

這個(gè)簡單的動(dòng)作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細(xì)美臂。

單臂畫圈

Step1：立正站好，雙手自然垂于身體兩側(cè)，挺直腰身。

Step2：將左臂向上高抬，爾后屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向后畫圈，30次，爾后雙臂交換動(dòng)作，重復(fù)上述練習(xí)直至手臂感到酸累。

這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，以實(shí)現(xiàn)你想瘦手臂的愿望。

雙臂互拉

Step1：立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。

Step2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

Step3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

向上抬臂

Step1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背后。

Step2：利用肩膀的力量，將它們向后擠壓，同時(shí)將雙臂向上高抬，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優(yōu)美線條，讓你輕松練就性感美臂。

雙手合十推壓

Step1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step2：利用手臂的力量將雙手向內(nèi)推壓，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂放松，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習(xí)就能擁有迷人的細(xì)臂了。