瘦手臂減肥運(yùn)動(dòng)+飲食 輕松甩蝴蝶袖

手臂上面的拜拜肉難以消除？要如何瘦手臂？其實(shí)不止是胖MM很多瘦MM都是擁有拜拜肉的，想要擺脫難看的蝴蝶袖，下面這套減肥操能夠幫助到你，輕松緊致手臂線(xiàn)條，甩掉蝴蝶袖。

1、雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔希∩砬蛟陔p腳下，雙腳腳后跟蹬出去，腳尖撐在健身球上，雙手用力撐起你的山體，身體平行于地面，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，如果力量較小，可以直接維持動(dòng)作，如果可以接受的話(huà)，可以嘗試彎曲手肘下身，再挺起來(lái)，可以根據(jù)自己的接受程度來(lái)變換。

2、身體仰臥在地面上，雙腳彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手八字形放在身體兩側(cè)，吸氣抬起你的髖部，雙腳膝蓋成直角。上半身和大腿形成一條直線(xiàn)。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3、身體俯趴在健身球上，卡在付不出，左手和右腳撐在地面上，然后向前伸直你的右手和左腳，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一百年重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4、身體背部仰臥在健身球上，雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙腳膝蓋彎曲成直角，髖部懸空，吸氣，雙手掌心向上張開(kāi)平行在地面上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

5、雙手五指大張撐在健身球上，彎曲你的雙手手肘靠在身體兩側(cè)，雙腳腳尖撐在地面上，分開(kāi)與髖同寬，手臂撐著身體重心，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

除了瘦手臂減肥操外，還可以通過(guò)扶住飲食來(lái)達(dá)到瘦手臂的效果哦！以下4種食材你不能錯(cuò)過(guò)！

葡萄柚：葡萄柚所含的豐富的酸性物質(zhì)可以幫助你的胃部增加消化液，促進(jìn)消化和腸胃蠕動(dòng)，還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C，糖分和卡路里都較少，是瘦手臂必備。

香菇：香菇能明顯降低身體的血清里面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，平時(shí)經(jīng)常吃香菇，能夠讓你的身體里面的高密度脂蛋白增加。

洋蔥：洋蔥是非常營(yíng)養(yǎng)的減肥食物，它富含前列腺素A，能夠幫助舒張你的身體血管，還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。

胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的果膠酸鈣，能夠幫助消化吸收以及排便。需要產(chǎn)生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量，能夠讓你健康又美麗。