不要肌肉手 小編教你3奇招快速瘦手臂

運動瘦手臂：

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。

方法三：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法四：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

上文是關于瘦手臂最有效的方法做出的介紹，小編提醒：想要給手臂減肥一定要注意方法，方法得當才最安全。

上文是關于手臂減肥做出的介紹，減肥運動有很多，但是想要瘦手臂的你一定要選擇好方法啊！

飲食瘦手臂：

營養減肥是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的，如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。請大家先牢記以下幾條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。

◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)

◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。

上文是關于怎么瘦胳膊做出的介紹，小編提醒：飲食減肥是十分安全有效的，因此，想要減肥的你可以試一試。

新型瘦臂方式新效果

對付水腫手臂要加速它的血液循環不了解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎么節食運動可能都是白費。見招拆招之前，先做以下小測驗。

1、橡皮筋捆綁法：用綁頭發用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鐘，取下后，痕跡很深并且久久不消？

2、燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？

如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣，加速手臂的血液循環，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦！

上文是關于瘦手臂的方法做出的介紹，小編提醒：運動減肥是十分有效的減肥方式，因此，想要瘦手臂一定要注意適度進行。