消滅手臂肥胖 從編制減肥計(jì)劃開(kāi)始
2016-03-25 11:51:02 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺(jué)肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
手臂減肥之上臂前側(cè)肌肉調(diào)整動(dòng)作
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺(jué)肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
手臂運(yùn)動(dòng)之上臂后側(cè)肌肉調(diào)整
動(dòng)作1：雙腳分開(kāi)站立，兩手合握一個(gè)啞鈴高舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。
動(dòng)作2：雙腿分開(kāi)成弓步，單手握啞鈴，另一只手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體盡量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向后方伸直，注意體會(huì)肌肉收縮的感覺(jué)，完全伸直后停頓一秒，再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。
上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹，小編提醒：想要手臂減肥一定要選擇好適當(dāng)?shù)姆椒ā７椒ǖ卯?dāng)就能減肥成功。
