如何瘦手臂？三套瘦臂操一星期擺脫蝴蝶臂

不要小看一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，做上半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也能讓你出汗消耗很多的熱量。所以減肥方法不再簡(jiǎn)單與否，關(guān)鍵要是不是適合自己。還在為如何快速減臂的美眉們可以嘗試著練習(xí)下面這個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦臂小動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)，知道雙臂有酸酸的感覺，那說明你運(yùn)動(dòng)到位了哦！不多說了，一起來學(xué)習(xí)這個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦臂小動(dòng)作！

快速瘦臂法一：輕搓手臂

Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

Step2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。

快速瘦臂法二：向后揚(yáng)臂

Step1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

Step2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。

該運(yùn)動(dòng)能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

快速瘦臂法三：手臂延伸

Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

Step2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。

快速瘦臂法四：組合動(dòng)作瘦臂

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

練瘦臂6小動(dòng)作1周成就玉蔥臂

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

練瘦臂6小動(dòng)作1周成就玉蔥臂

3、手心朝向體側(cè)

上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

練瘦臂6小動(dòng)作1周成就玉蔥臂

4、再次抬手臂

保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

練瘦臂6小動(dòng)作1周成就玉蔥臂

5、手心轉(zhuǎn)向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。

練瘦臂6小動(dòng)作1周成就玉蔥臂

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同時(shí)配合短促呼吸。

這個(gè)看似很簡(jiǎn)單的瘦臂小動(dòng)作，長期堅(jiān)持下去，減肥效果是很大的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥方法不在于繁重和簡(jiǎn)單，最重要的是能消耗熱量減掉脂肪。所以加油練，時(shí)間長久就能練就纖纖玉臂！