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快速擺脫蝴蝶袖的秘訣

2016-03-26 13:50:53  來源:360常識網   熱度:
導語:整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側。

如果說女人的形體是造物主最美妙的杰作,那么最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細、光滑、優美的臂部弧線,立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內側的贅肉卻一直是容易被忽略的部位,并成為優雅美女們最煞風景的敗筆。

手臂胖的原因,主要是因為人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動,因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

查清“蝴蝶袖”的底細,想要丟掉“蝴蝶袖”,首先要弄清楚它是怎樣形成的。

a長期伏案

經常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的ol們,會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處于松弛狀態,時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

b喜食高熱量食品

毫無疑問,高熱量食品會令體內的脂肪增加,大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

c沒時間鍛煉

如果你常常將手臂垂下或搭在桌上,久而久之,大臂由于常時間放松而容易形成脂肪積累及肌肉松弛。

d大臂腫脹

大臂內側肥胖,除了脂肪堆積外,由于疲勞或休息不佳等原因,水分會滯留在內側位置,形成腫脹,淋巴循環不暢通,從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

最靠譜的是運動

俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。

接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂操

用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。

手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然后轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

咖啡瘦臂法

咖啡是公認的瘦身佳品,使用煮過的咖啡渣按摩大臂,不僅可使肌膚光滑,重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶,以咖啡渣調配咖啡液,朝心臟部位按摩,能達到分解脂肪的效果,在入浴時按摩更好。

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