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睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂

2016-03-26 16:26:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一方平躺,一方跪坐于平躺者頭上方,雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖,然后躺者慢慢將雙臂下壓,跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到起始態(tài)。

1、仰臥負(fù)重

一人平躺,另一人膝部為支點(diǎn),起始時平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始態(tài),重復(fù)8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

2、仰臥臂屈曲

一方平躺,一方長跪,如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到起始態(tài),其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

3、仰臥下拉

一方平躺,一方跪坐于平躺者頭上方,雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖,然后躺者慢慢將雙臂下壓,跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到起始態(tài),其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

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