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跟范冰冰一起來瘦手臂 6個動作幫你忙

2016-03-28 16:28:36  來源:360常識網   熱度:
導語:話題女王范冰冰經常有走紅毯的機會,大家在贊嘆范冰冰纖細完美的五官的同時,也常會留意到她的身材其實并不是那么完美,特別是上臂的部位,要是稍微再細一點就會加分不少。

或許你也注意到了,只要一擺脫ps,范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前,不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。或許豪氣的范爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點,但是作為女人,自然是要追求完美。

看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉,這怎么行!要知道,完美的身材同美貌一樣,也能讓女人更加自信哦!那么今天,就跟秀美網小編一起來看看,怎樣減去手臂贅肉,告別討厭的“蝴蝶袖”。

缺乏運動,手臂容易松弛

上臂由于缺乏運動,其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一,除非你做針對性的運動,否則很容易變得松弛。而如果你的手臂看起來很纖細的話,那么你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2~3斤!粗壯或松弛的上臂,容易讓人看上去更胖。所以,如果你正在減肥,那就先瘦上臂吧,這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。

下面是6招簡單易學的瘦臂操,專門針對上臂贅肉設計。每天抽出10分鐘來練習,只要一個月,你就能感覺到你的手臂線條更加纖長,肌肉也更加緊致!趕快來練習吧。

1、俯身側平舉

步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低于肩。每組12~15次,3~4組。

注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。

2、啞鈴肩上舉

步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。

注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。

3、側臥肩外旋

步驟:身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。

注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,盡量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

4、肩繞環

步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。

注意:繞環時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

5、伏墻挺身

步驟:雙腳并攏站立,距離墻面約1、5公尺,兩手掌心向下貼于墻面,掌指尖相對,手臂伸直;身體慢慢往下壓,停3~5秒后起身。重復30~50次。

注意:身體下壓時呼氣,起身時吸氣,動作要緩慢。

6、坐姿臂屈伸

步驟:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。

注意:不要擁有轱轆的椅子,以免發生意外。

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