肚子上的脂肪是比較難減去的，于是如何減掉腹部的贅肉成了很多人苦苦研究的。今天小編就給大家?guī)砗唵斡行У母共繙p肥法，讓你輕松擁有小蠻腰。

1.橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落。每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。

2.起床喝杯水

要想減肚子，首先做到的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。身體經(jīng)過一夜的休息，能量和營養(yǎng)都被消耗得差不多了，這時喝水可以“喚醒”身體，并補充一定的水分。而且我們睡覺的時候，進入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘渣會轉(zhuǎn)化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦！養(yǎng)成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進血液循環(huán)，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外，在其它時段也應(yīng)該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強減肥效果。

3.多動臀部有益處

經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

4.覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多姑娘們腰腹肥胖是便秘造成的，覆盆子的纖維素含量非常高，可以有效的防止便秘，能達到幫助這些姑娘瘦小腹作用。

5.搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。

6.挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

7.多利用腹式呼吸

腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

8.遠離酒精

酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。

減肚子的方法

1、按摩瘦肚法

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部。前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

2、瘦肚小運動

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效。在做伸腿的時候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

3、腹式呼吸法

Step1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。

Step3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

4、制定減肚餐

減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。

5、纏手指減肚法

傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學改良來的，買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

6、大黃膏按摩法

適合人群：腰腹部局部肥胖者。

實行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質(zhì)，根據(jù)有關(guān)科學記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動加快，并且能促進身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

關(guān)鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。

7、蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了，后面連天正常飲食，接著再繼續(xù)食用兩天。這樣再一個星期內(nèi)就能看到瘦腹的效果，來回重復三周，使得效果更佳穩(wěn)定

第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

瘦腰的食物

南瓜

南瓜是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。不過如果不習慣高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。

雞蛋

雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質(zhì)，所以備受營養(yǎng)學家的推崇，雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象，有利于減肥。

毛豆

毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養(yǎng)顏，讓腰部瘦下去。

香蕉

香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動，與香蕉混合會產(chǎn)生酵素，釋放出腹內(nèi)淤積的廢氣，收縮腰腹。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肚子的方法已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持進行的，相信功夫不負有心人，大家很快就可以擁有健康完美的身材。