如何減肚子

如何減肚子上的贅肉，這個(gè)問(wèn)題是大部分上班族的困擾，每天都坐著上班，不運(yùn)動(dòng)，小肚子是最容易出現(xiàn)的了，而且上班比較忙的，連周末都沒(méi)時(shí)間好好的運(yùn)動(dòng)，還要每天都吃很多的食物，所以我們只能力所能及的找些簡(jiǎn)單的方法，既不浪費(fèi)時(shí)間，又能在繁忙的工作之余讓自己的小肚子沒(méi)有惱人的贅肉。

如何減肚子上的肉肉，其實(shí)也不是很難得，很多人只是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，肚子上的也是是些浮肉而已，浮肉相對(duì)那些已經(jīng)胖的緊緊實(shí)實(shí)的肌肉容易消除很多，只要讓你的腰部時(shí)常的運(yùn)動(dòng)，使脂肪燃燒就能讓浮肉不在頑固，從此消除了，再加上合理的飲食，管住自己的嘴，少吃零食，小肚子自然會(huì)纖細(xì)漂亮了。

減肚子基本法 宅家攻克腹部脂肪

1一日五杯水

早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說(shuō)是一舉兩得。

午飯前：暖開(kāi)水，午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時(shí)段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護(hù)膚養(yǎng)顏哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

2多做家務(wù)減肚子

比如衣服不再扔進(jìn)洗衣機(jī)，養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習(xí)慣，看電視時(shí)也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著或坐著要強(qiáng)的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個(gè)勤快的女人。

3揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

4飯后站立減肚子

時(shí)間：飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。

方法：

A：?jiǎn)文_站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

B：后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合

5刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現(xiàn)，而且多發(fā)于局部尤其是腹部，那么我們可以利用一些小工具進(jìn)行刮脂，幫助加強(qiáng)代謝，也是在排除多余的脂肪和水分哦！

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個(gè)方向刮或刷，直到皮膚微紅發(fā)熱，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，幫助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮膚上涂抹上潤(rùn)膚油，起潤(rùn)滑作用。如果是再加入調(diào)配的精油，效果絕對(duì)顯著。

6多吃蔬菜水果

MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強(qiáng)烈欲望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利于減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個(gè)愛(ài)美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎么辦，多吃水果和蔬菜。

7端正自己的日常坐姿

其實(shí)減肥瘦身并不似你想像的那么困難，有時(shí)候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導(dǎo)致你大肚腩的脂肪。所以，不妨?xí)r刻提醒自己坐在桌子面前的時(shí)候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復(fù)平坦小腹，那就從現(xiàn)在開(kāi)始端正自己的日常坐姿吧！

如何減肚子上的贅肉方法還有很多種，但是任何一種減肥方式都離不開(kāi)合理的飲食方式和健康的運(yùn)動(dòng)，即使你再?zèng)]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也要抽些時(shí)間鍛煉一下身體，只有身體健康了，才能更好的去工作與生活。