如何減肚子

如何減肚子上的贅肉，這個問題是大部分上班族的困擾，每天都坐著上班，不運動，小肚子是最容易出現的了，而且上班比較忙的，連周末都沒時間好好的運動，還要每天都吃很多的食物，所以我們只能力所能及的找些簡單的方法，既不浪費時間，又能在繁忙的工作之余讓自己的小肚子沒有惱人的贅肉。

如何減肚子上的肉肉，其實也不是很難得，很多人只是因為缺少運動，肚子上的也是是些浮肉而已，浮肉相對那些已經胖的緊緊實實的肌肉容易消除很多，只要讓你的腰部時常的運動，使脂肪燃燒就能讓浮肉不在頑固，從此消除了，再加上合理的飲食，管住自己的嘴，少吃零食，小肚子自然會纖細漂亮了。

減肚子基本法 宅家攻克腹部脂肪

1一日五杯水

早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護膚養顏哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

2多做家務減肚子

比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡后順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

3揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。

4飯后站立減肚子

時間：飯后一小時到兩小時之間。

方法：

A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

B：后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

5刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發于局部尤其是腹部，那么我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多余的脂肪和水分哦！

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發熱，這樣就可以促進血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮膚上涂抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。

6多吃蔬菜水果

MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利于減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎么辦，多吃水果和蔬菜。

7端正自己的日常坐姿

其實減肥瘦身并不似你想像的那么困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧！

如何減肚子上的贅肉方法還有很多種，但是任何一種減肥方式都離不開合理的飲食方式和健康的運動，即使你再沒有時間運動，也要抽些時間鍛煉一下身體，只有身體健康了，才能更好的去工作與生活。