男人怎樣減肥能瘦肚子
在現(xiàn)在這個社會里面不光是女性朋友們需要去減肥的，男性朋友們是更加的需要去減肥，因?yàn)楝F(xiàn)在男性朋友們的壓力是非常大的，不光是有工作的壓力也有生活的壓力，所以在為了事業(yè)拼搏的時候難免會經(jīng)常的去外面進(jìn)行喝酒，這樣常常的喝酒就會形成啤酒肚的產(chǎn)生，如果一旦產(chǎn)生啤酒肚的話就會讓自己整個形象都看起來不是那么的精神抖擻，對自己的事業(yè)和生活都會造成影響。
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
所以想要減掉自己的肚子的話就應(yīng)該做一些有針對性的運(yùn)動，可以經(jīng)常的去游泳館進(jìn)行游泳，因?yàn)橛斡緛頊p肥的話比其他的減肥項(xiàng)目要更加好的，但是在游泳的時候一定要記住慢慢的游的，盡量的保持一個平均的速度，不要讓自己游得太快的，這樣的話對自己的心肺功能是沒有任何好處的。
