每當(dāng)夏季到來(lái)的時(shí)候，有很多女性都喜歡穿一些比較暴露身材的衣服，夏天也是顯露自己完美身材的一個(gè)最佳時(shí)刻，但是對(duì)一些肥胖的人來(lái)說(shuō)，尤其是肚子和腰上有許多贅肉的女性，夏季簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)磨難，很多人都希望自己有一個(gè)小蠻腰，那么如何瘦小腹和腰呢？一起來(lái)了解一下吧！

步驟/方法

多吃蘋(píng)果，水果之中數(shù)蘋(píng)果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。

少喝啤酒，人都說(shuō)啤酒肚，喝啤酒過(guò)多，容易長(zhǎng)肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。

保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說(shuō)飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門(mén)散步，以消耗食物的熱量。

多游泳，游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

正確的睡姿，側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

腰部抽脂手術(shù)，這個(gè)可以說(shuō)是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。

少食肉類，吃肉長(zhǎng)肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長(zhǎng)肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。

少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。

要想很好地達(dá)到瘦小腹和腰的效果，首先在飲食上一定要控制，少吃一些熱量比較高的食物，尤其是在夏季一定要少喝啤酒或者不喝啤酒，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是瘦腰和小腹的最關(guān)鍵的，當(dāng)吃完飯以后最好要散散步，夏季可以多游泳。