腹部脂肪怎么瘦？

我們現(xiàn)在可以發(fā)現(xiàn)有非常多的工作是要求我們坐在那里完成的我們有的時(shí)候坐在那里就是一天，中間只是有很少的時(shí)間用來(lái)吃飯，吃過(guò)飯之后又很快的坐下，這樣的生活習(xí)慣對(duì)我們的身體是很不好的，特別是對(duì)我們的身材我們長(zhǎng)時(shí)間的這個(gè)樣子我們的腹部會(huì)有越來(lái)越多的贅肉，我們面對(duì)那些贅肉都特別的苦惱因?yàn)槲覀儾恢涝趺床拍芸焖俚販p掉它。

2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用于腰腹部過(guò)于肥胖的人。它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”

做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越有型。變換運(yùn)動(dòng)方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對(duì)之久越應(yīng)付自如，最終的結(jié)果是：消耗的體力越來(lái)越少，燃燒的熱量也越來(lái)越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動(dòng)方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長(zhǎng)凳上訓(xùn)練等等。

今天向大家介紹的痩腹的方法是運(yùn)動(dòng)減肥法，運(yùn)動(dòng)減肥法是我認(rèn)為最健康的減肥方法，因?yàn)槿绻覀儾捎盟幬餃p肥或者節(jié)食減肥都是有副作用的而運(yùn)動(dòng)減肥還可以增強(qiáng)我們身體的免疫力。