怎么減肥大腿和肚子？
對于很多經(jīng)常坐辦公室的朋友來說，由于平時很少有時間鍛煉，經(jīng)常會使得肚子和大腿的位置出現(xiàn)肥胖，并且平時對于肚子上的贅肉很多的減肥方法在減肥上效果都不是特別明顯，最好是可以采取一些比較具有針對性的辦法，下面小編來介紹關(guān)于肚子以及大腿上的贅肉應(yīng)該如何來減。
減肚子最有效的方法
小編咨詢了有關(guān)專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法：對于女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個動作。
注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
瘦大腿的方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
正在減肥的朋友，除了平時要堅持以上的這些鍛煉之外，在飲食上也應(yīng)該要有所注意，盡量可以多吃一些營養(yǎng)豐富，而且又低糖低脂低熱量的食物，平時在吃完東西以后，也可以，將雙手放在肚臍的位置進行劃圈式的按摩，來幫助胃腸的蠕動，加快食物的消化。
