可能有一些女性朋友單純的只是出現大腿肥的情況，自己的上部分特別瘦，女性朋友都不知道如何是好，應該采用一些鍛煉腿部肌肉的方式方法來幫助自己達到瘦腿的效果，每天晚上可以進行一些提前去鍛煉可以有效的瘦腿，來詳細的介紹一下大腿減肥肌肉方法吧。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

大腿減肥的方法有很多，瘦腿的方法也有很多，不過我們千萬不要刻意的去減肥，也不要吃一些減肥藥，否則還可能會達到反彈的情況，現在人的身體營養過剩，要多吃一些粗糧，建議每天跑步，增強體質的同時減肥效果也非常明顯。