腿上的肌肉怎么減呢
現(xiàn)在很多人都希望自己的腿是大長(zhǎng)腿，女性朋友都希望自己的腿能細(xì)一點(diǎn)，這樣身體才好看一點(diǎn)，但是很多的女性，受遺傳因素和自己小時(shí)候的一些習(xí)慣影響，導(dǎo)致腿上肌肉看起來很強(qiáng)壯，那么怎么能減腿上肌肉呢？其實(shí)無非就是多做瘦腿運(yùn)動(dòng)，加上一些均衡的營養(yǎng)食物，下面來了解一下相關(guān)內(nèi)容。
1、通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
減少腿部肌肉最主要的就是運(yùn)動(dòng)，跑步鍛煉，當(dāng)跑步的時(shí)候，腿上進(jìn)行全方面的活動(dòng)，相信大家都知道，跑久了腿會(huì)酸，但是要的就是這個(gè)效果，只要每天跑步、進(jìn)行有氧鍛煉，同時(shí)也要注意飲食，多吃一些低脂的食物，這樣才能收到更好的效果。
