韓式瘦腿8步驟 纖細(xì)美腿show出來(lái)

天氣暖和了，很多擁有又細(xì)又直的美腿的MM就開(kāi)始展示自己的美腿了，然而那些粗腿MM只剩下羨慕的份。在熒幕上我們都很羨慕那些韓國(guó)組合跳起舞蹈來(lái)身材比例好，大長(zhǎng)腿又細(xì)又直。其實(shí)只要我們每天肯堅(jiān)持鍛煉，同樣會(huì)擁有又細(xì)又直的美腿。

韓式瘦腿8步驟纖細(xì)美腿show出來(lái)

步驟一：

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內(nèi)，大腿兩側(cè)往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身。

步驟二：

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達(dá)到拉伸的效果，左腿盡量伸直，基礎(chǔ)差的同學(xué)可略彎曲，切記勉強(qiáng)，拉壞韌帶。

步驟三：

接著上一步的姿勢(shì)，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內(nèi)側(cè)的贅肉就得到運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步瓦解，這個(gè)動(dòng)作左右腳換著做一次。

步驟四：

跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來(lái)，形成弓字狀，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是大腿與小腿的角度。以90度最好，這樣能夠拉長(zhǎng)身體曲線(xiàn)，由于上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛煉。

步驟五：

側(cè)壓右腿，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，后伸的左腿盡量保持直線(xiàn)，腰背要挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，大腿多余的肉正在燃燒。

步驟六：

在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時(shí)觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多余的贅肉，這個(gè)動(dòng)作可左右腳交換做一次。

步驟七：

雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來(lái)越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)愕难古c腿部的協(xié)調(diào)，有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來(lái)，盡量直立你的腰背，對(duì)脊椎也有好處。

步驟八：

躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調(diào)整呼吸，大腿和屁股向上抬，與地面拉開(kāi)距離，這時(shí)你的小肚子，大小腿會(huì)感覺(jué)痠痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線(xiàn)條就慢慢出來(lái)了。

韓式美腿法，運(yùn)用的是瑜伽里的動(dòng)作，主要修飾腿型，同時(shí)還能起到矯正作用，一天一次，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變?nèi)彳洠笮⊥葷u漸有了曲線(xiàn)。

看完上面小編總結(jié)的八個(gè)步驟之后，是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢？只要我們每天能堅(jiān)持10分鐘，相信很快就可以讓你自己的粗腿也速變成美腿，像那些韓國(guó)組合一樣，擁有又細(xì)又長(zhǎng)的腿，姑涼們，一定要記住貴在堅(jiān)持哦。