韓式瘦腿8步驟 纖細美腿show出來
天氣暖和了，很多擁有又細又直的美腿的MM就開始展示自己的美腿了，然而那些粗腿MM只剩下羨慕的份。在熒幕上我們都很羨慕那些韓國組合跳起舞蹈來身材比例好，大長腿又細又直。其實只要我們每天肯堅持鍛煉，同樣會擁有又細又直的美腿。
韓式瘦腿8步驟纖細美腿show出來
步驟一：
平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內(nèi)，大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。
步驟二：
保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達到拉伸的效果，左腿盡量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。
步驟三：
接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內(nèi)側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，這個動作左右腳換著做一次。
步驟四：
跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來，形成弓字狀，這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，由于上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛煉。
步驟五：
側壓右腿，身體轉向右側，后伸的左腿盡量保持直線，腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多余的肉正在燃燒。
步驟六：
在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多余的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。
步驟七：
雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個動作考驗你的腰腹與腿部的協(xié)調(diào)，有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來，盡量直立你的腰背，對脊椎也有好處。
步驟八：
躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調(diào)整呼吸，大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。
韓式美腿法，運用的是瑜伽里的動作，主要修飾腿型，同時還能起到矯正作用，一天一次，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)身體變?nèi)彳洠笮⊥葷u漸有了曲線。
看完上面小編總結的八個步驟之后，是不是覺得很簡單呢？只要我們每天能堅持10分鐘，相信很快就可以讓你自己的粗腿也速變成美腿，像那些韓國組合一樣，擁有又細又長的腿，姑涼們，一定要記住貴在堅持哦。
