簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽 快跟粗腿說(shuō)byebye
2016-05-03 17:41:40 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地。背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。
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簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽快跟粗腿說(shuō)byebye
動(dòng)作一：韋史努式
1、左側(cè)于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。
2、右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無(wú)法抓到，觸碰也可以。
3、停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。
動(dòng)作二：虎式
1、首先，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2、將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。
動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
1、仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，
2、擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。
3、維持15秒后換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，雙腳盡量向延伸。
動(dòng)作四：坐姿單盤(pán)腿
1、臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地。
2、背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。
3、維持15秒后，可換另一只腳重復(fù)做。
動(dòng)作五：橋式
1、仰臥，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手拖住頭部后方。
2、慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。
