強效瘦腿操 打造極致美腿
2016-05-04 12:19:33 來源：360常識網
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導語：身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右各重復10次。
瘦大腿要注意鍛煉大腿外側肌肉到臀部之間的部位，這個部位大家比較容易忽略。今天小編分享一套瘦大腿減肥操，無死角鍛煉你的大腿，消除腿部頑固脂肪，打造外側美腿曲線！
強效瘦腿操打造極致美腿
1、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。一組動作重復10次。
2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側抬起你的右腿，上半身不要動，堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組，動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右各重復10次。
