3組動作專減腿部贅肉 消滅蘿卜腿

怎么瘦小腿最有效？想要打造性感的雙腿，小腿是絕對不能忽略的地方，很多女生有著難看的蘿卜腿，那么要如何消滅呢？今天，為你帶來最有效的瘦小腿方法，隨小編一起學(xué)起來，快速打造迷人的雙腿哦！

蘿卜腿形成原因：

1、鞋子不合腳，經(jīng)常穿著厚底鞋，經(jīng)常穿著5CM以上的細高跟鞋

2、長時間久站使血液循環(huán)不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積

3、不正確的運動方式：許多親都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿卜腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。

關(guān)鍵在于每次運動之后的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至于使運動代謝產(chǎn)物堆積在小腿肚上。

蘿卜腿類型：

肥胖型：如果屬于體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿卜腿。

腓腸肌發(fā)達型：此類的小腿肚肌肉發(fā)達，因此就要避免腿部過度的重量訓(xùn)練，如跑步、爬山、階梯有氧。。.訓(xùn)練等，可選擇游泳等其他類的運動并配合按摩，如此便可改善蘿卜腿。

怎么瘦小腿最有效方法一

口訣：一壓，二揉，三捏，四拍

方法：

1，軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放松，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

2，消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住哦，方向一定是從下往上滴

3，增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性

如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦！！一有空就“虐”效果真的不錯的哦。當(dāng)然啦，“虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦！

怎么瘦小腿最有效方法二

小腿肚的按摩

Step1消除橘皮組織

雙手抓住小腿肚，大拇指掐住小腿，往外側(cè)按揉肌肉。

Point：肩膀不要施力，而是把全身力量集中于手指，并用手指全部的力量，像是把小腿剖切一般。

Step2消除水腫和疲勞

雙手以包覆的方法握住小腿，把體重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。

Point：用大拇指把校服肌肉由內(nèi)往外推。

怎么瘦小腿最有效方法三

口訣：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿

方法：

1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實。坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或家里練習(xí)。

2、運動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進行。經(jīng)常做此運動，則間節(jié)活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。

美麗的標(biāo)準(zhǔn)是小腿與腳踝約差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的，其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當(dāng)結(jié)實。你可得堅持哦！