女生瘦腿的最快方法 4個(gè)小動(dòng)作輕松瘦腿一個(gè)月見(jiàn)效

想要瘦下半身其實(shí)用運(yùn)動(dòng)是最好的，飲食或是藥物對(duì)下半身是沒(méi)有效果的，想要擁有細(xì)長(zhǎng)的直腿嗎？其實(shí)堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)就能看見(jiàn)效果哦，減肥達(dá)人推薦女生瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法，簡(jiǎn)單方便輕松一個(gè)月見(jiàn)效。

美腿瘦臀小動(dòng)作

臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來(lái)的，一般來(lái)說(shuō)絕食或是控制飲食都是沒(méi)有什么效果的，尤其是，就算你吃藥物來(lái)燃燒脂肪也很難燃燒到下半身，最有效最快速最不反彈的瘦腿方法就是運(yùn)動(dòng)了，那么做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以快速瘦下來(lái)呢？下面給你推薦四個(gè)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便好學(xué)，效果也是相當(dāng)好的。

翹臀瘦腿運(yùn)動(dòng)

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

啞鈴弓步操

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過(guò)腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回，回到最初的姿勢(shì)，換左腳。

交叉雙腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來(lái)，如此反復(fù)。

夾球運(yùn)動(dòng)

比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。