再不減肥就老了 如何讓小腿變細(xì)長！

小腿變粗，除了缺少做瘦身運(yùn)動外，還和身體的雌性激素有關(guān)。當(dāng)女性體內(nèi)的雌性內(nèi)分泌錯亂的時候，就會導(dǎo)致腿部臃腫。這種情況最常見于飲食極其不規(guī)律的人，激素變異增多，內(nèi)分泌錯亂，小腿就隨之變粗。

瘦腿方法1：坐正不要翹腿

平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。

瘦腿方法2：早睡不要熬夜

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應(yīng)約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

瘦腿方法3：多動不要懶惰

不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

瘦腿方法4：行走不要靜站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

有空余時間，可以做做以下的動作：

一扳腳趾

伸直雙腿，低頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20-30次。這個可以拉伸雙腿的肌肉。

二按摩小腿

兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕處。再從腳腕處向上按摩。重復(fù)按摩十幾次，每天可以做多次。這個動作不僅可以瘦腿還能預(yù)防靜脈曲張哦。

三搓腳瘦腿

雙手用力搓熱，掌心搓腳心，每次做100次。這個方法還能防虛火，舒肝明目。

找出粗腿的原因，然后對癥瘦腿，才能快速瘦腿，打造纖細(xì)美腿。還等什么，趕緊進(jìn)行你的瘦腿計劃吧！