瘦水腫和肌肉型小腿的方法

你是小腿粗壯還是腿部整體粗呢？

腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因為下身營養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時改穿寬松的褲子或長裙吧，不過只要按照教練的提示堅持下去，換上短裙指日可待。

改善建議：不要盲目運動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動，反而會使你腿部肌肉更為發達，從而營養吸收更為迅猛哦；如果允許，你甚至可以減少走路。當然，坐著不動也不是辦法。

你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉，提高上半身對營養的吸收，下半身吸收的營養就會相對減少，從而達成全身營養吸收的平衡；同時，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環通暢，以及時排除毒素和體液。

如果你的小腿粗壯，那么你了解你的小腿是水腫型還是肌肉型？

首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。

小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富態”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。

改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確，人體2/3是水分，而因為新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水（差不多等同于8杯的量）。

但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣；此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。

最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環，健康又瘦身。

小腿肌肉型：這種情況較為普遍，因為其導致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當（如內八字或外八字），等等。如果不是很有自信，就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。

改善建議：肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習慣的改變，比如習慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換著穿；走路內八字或外八字會導致小腿外內肌肉用力不協調，某側用力過多從而導致肌肉強壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內外側肌肉均衡用力。

喜歡運動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會讓肌肉更加受力強壯；此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時的沖擊卻容易使腿變粗。留意這些小細節的改變帶來的可能就是大不同哦。