如何瘦腿最快最有效 飲食運動七原則速瘦腿

一、運動方面

1、爬樓梯時要注意調整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎？因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調整呼吸，跟著腿部運動的節奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

2、高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿并不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿減肥的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。練習到后面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。

3、騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閑運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少于30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標——多余的體內脂肪。最后，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經期時，就不要再進行騎車運動啦。

二、飲食方面

4、吃蛋白質食物

蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。

5、吃含鉀食物

鉀質進入人體后，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

6、不要攝取讓身體寒冷的食物

保持身體溫暖在瘦大腿過程中占據著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內的血液循環就會受到很大的影響，血液循環系統受到影響，使血液和養分運送不到腿部，腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬于虛寒性體質的MM，在選擇食材方面就要更加小心了。如果你體內的血液循環不佳，可以選擇大蒜、生姜、辣椒等食材，適量地加入在三餐中，這些食材既能調味也能在一定程度上促進血液循環。另外，還可以食用富含維生素E的食物，維生素E對血液循環也有促進作用，并且有美容美膚的作用哦。

7、維他命B群加速新陳代謝

大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中，維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬于經常在外吃快餐上班族，更應該多攝取維生素B2，富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強體內糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素B1，富含這種營養素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家還要注意哦，應該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。